Koksiarze, mam was dość każdy kogo znam jak zaczyna cwizyc mieśiąc i bieże dopalacze. Większość z nich mówi sobie a tam jeden cykl mi nie zaszkodzi, jeden i tyle ,tak puźniej bede jusz jechał na czysto. Idzie i kupuje te świnstwa. Wychodzi na to że pierwszy cykl zadziałał , no i pużniej 3 mechy ćwiczeń stwierdza że ćwiczy na darmo i znów zaczyna. [...]
[...] jestem szczupłej budowy ciała, ćwiczę od około 2 lat, przez ten czas głównie zrzucałem zapasy tłuszczu, teraz mam szczupłą sylwetkę ale małą masę mięśniową, jem prawidłowo (dieta z liczeniem kalorii etc.) jednak mam problem ze zwiększaniem masy mięśniowej tzn. po przekroczeniu pułapu kcal zaczynam łapać tłuszcz, nie mam też zbyt dużo siły. [...]
tak tak koniec grudnia mocne postanowienie poprawy i wziecia sie za siebie ;) juz styczeń powoli zaczyna się coś dzia, początek cyklu na jablczanie kreatyny ;) środek marca pare kg przybyło, coraz lepsze samopoczucie ;) i po cyklu kreatynowym ;D tydzien przerwy i pora na xpand ;D kwiecien po xpandzie... ;) koniec maja ;) forma na lato lepsza [...]
Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam Odchudzam się od ponad 2 lat, schudłam 40kg. Mam do zrzucenia parę kg, dosłownie 3kg. Męczę się z tym już od trzech miesięcy. Raz idzie w dół, raz w górę. Jak stosuję dietę 1000kcal i ćwiczenia (aeroby 1-1,5h dziennie) to waga stoi, ciut idzie w dół, ale dosłownie ciut. Jak zjem coś ponadto 1000kcal - przypuśćmy 1200-1300kcal to zaraz mam na [...]
Witam, kiedyś trenowalem troche bez.diety potem przerwa potem z dietą przerwa i teraz ćwicze.znowu parę miesiecy z dietą - jesli daje np. Diete do oceny to jaki podawać staż - bo gdybym liczyl od pierwszego treningu to z 4 lata ale w tym sporo przerw /SFD/2017/9/4/7dec8e785ffb4824855fafbf628c80a9.jpg
[...] mies przenoszę się z klubu fitness na siłkę w domu spowodowane to jest brakiem czasu gdyż mam tam kawałek drogi około 4 km.Wraz z tą zmianą postanowiłem pociągnąć inne dieta większa staranność no i oczywiście jakieś suple(Wcześniej był tylko gainer i trochę nieudany cykl na mono który właśnie skończyłem ) Cele: 80kg na klatę i 35cm w biciu [...]
[...] Mistrzostwa Siedlec w Kulturystyce i Fitness. Zbijam wagę do tych zawodów do kat.80kg. Trzymajcie kciuki ;-) Obecna waga na czczo: 83 kg. Aktualnie jestem na ketozie. Obecna dieta: 1-4 250 g kurczaka ogórek + pomidor O to obecna forma: https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10301505_458292887650696_7471353534042773803_n.jpg
Witam, proszę o rzucenie okiem na plan na masę który sobie ułożyłem z pomocą forum i atlasu. Brzuch abs2 Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku do brody nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń (w miarę możliwości więcej niż 6) szrugsy 4 serie po 8-10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń (na małych obciążeniach na początek) Triceps [...]
Witam. Oczekuję, że ktoś wreszcie zechce poprawić mój plan na masę. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale za kilka miechów będę mógł 4 razy. Więc nie owijając już w bawełnę zaczynamy. PONIEDZIAŁEK KLATA + BIC + PRZEDRAMIĘ: 1. Wyciskanie hantli z łączeniem ich w górnym punkcie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/8 3. [...]
1.Dieta+Carbo+Aminokwasy+Białko 2.Dieta+Gainer Magnum 8000+białko MYśLę żę 1. JEST LEPRZE względem drugiego >> >> Ale może jakiś fachowiec sie wypowie coś na ten temat ??
[...] Wypadaloby zebym zrzucil pare kg, tylko ze nie chce mi sie bawic z zadne diety jak to bylo za czasow mojej amatorskiej przygody z kulturystyka. Powiedzcie mi od pon-pt moja 'dieta' wyglada nastepujaco: 7;00 Platki jakies musli z mlekiem 2% 11:00 Kanapka z szynka czasem z serem jakims tunczykiem+ baton dietetyczny czy jak tam on sie nazywa taki z [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum, jednak korzystam z informacji na nim zawartych od jakiegoś czasu. Chciałbym przedstawić wam moją wizję cyklu zimowego :) Co do mojej konfiguracji: Wzrost 176cm Waga 83kg Staż teraz 2,5 roku leci, co nie zmienia faktu że potrzebuję pomocy. Spożyte suple: Mono,Nitrobolon+ZMA(no comment :)+gainer [...]
Witam ; ) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, poćwiczyłem 7 miesięcy, następnie miałem praktycznie rok przerwy... Spadki były tragiczne, prawie do zera... 4 miesiące temu wróciłem znowu na siłownie, lecz w tym czasie miałem znowu dwie 2-tygodniowe przerwy. W każdym bądz razie szybko wraca, a mój łączny staż treningowy wynosi 11 [...]
[...] Czy sa jakies ogolnie przyjete normy, czy powiedzmy co 2 przybyle kilogramy mam sobie na nowo wyliczac zapotrzebowanie w kalkulatorze? 6. Czy, jak rozumiem "standardowa" dieta, ktora oferuja kalkulatory internetowe jest sensowna na pierwszy raz? Mowie o tym rozkladzie B:WW:T - 15%:55%:30%? Tak z grubsza, bo choc zawsze moge zobaczyc jakie sa [...]
[...] w bicepsie dzieki temu treningowi uzyskalem ponad 2cm, bez zadnych odzywek i na poczatku nie bylo zadnej diety! Odzywek nadal nie ma i chyba jak narazie nie bedzie ale dieta takowa jest. Oto on: 1. Poniedziałek: -Rozgrzewka (Streching + Pompki + Drążek) -Przysiady ze sztanga (3*16x) -Martwy ciag na prostych nogach (2*15x) -Unoszenie [...]
witam i jednocześnie proszę o pomoc otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, [...]
Witam :) Proszę Was o sprawdzenie mojego planu na masę który zacznę sotoswać za 3 miesiące bo teraz zaczynam redukcje :) Martwego ciągu nie moge robić bo po skonczenu odczuwam straszny ból w okolicah lędzwia, skierowanie na badania ide bo mi strzela odcinek lędźwiowy, poprostu kontuzja.... pon: klatka + barki wt: plecy + brzuch sr: WOLNE czw: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sterolea_i27971_d400x400.jpg Sterolea Opis - Naturalne sterole roślinne, polikozanol oraz witaminy przyjazne sercu i układowi krążenia. - Wywiera korzystny wpływ na poziom cholesterolu. - Daje Państwu możliwość dowolnego zestawiania głównych posiłków i stosowania steroli roślinnych. - Produkt przeznaczony jest [...]
MASSATOR/SNIZ/ZACHARY KRAJNIAK
